[...] w miarę ładnymi spadkami - efekty redukcji utrzymane do stycznia mimo braku diety i ćwiczeń po czym mocne przybranie na wadze - od kwietnia spadek wagi, nieregularne treningi (głównie biegi), produkty w miarę czyste ale dieta nie liczona - ostatnie 6 dni - szaleństwo kulinarne związane z przyjazdem do Polski (przybrałam w pasie ale to [...]
[...] godzinę, których miota hantelka po całej siłowni to inne dziwolągi. W zeszłym tygodniu też na dziwną laskę trafiłam. Ja noszę ze sobą zeszyt i mam w nim rozpisane wszelkie treningi, uwagi itp. Już z 3 lat mam takie %-) Skończyłam serię, zeszyt na parapecie leży, jakaś laska w niego zagląda i coś pisze. Początkowo myślałam że mi może k****a tam [...]
Dla mnie ten trening przede wszystkim byłby męczący logistycznie ze względu na dobór ćwiczeń w superserii. Ale jeśli przemyślałaś jak to będzie wyglądało w praktyce i nie nalatasz się z jednego końca siłowni na drugi między seriami to czemu nie. Na początku warto nagrywać wszystkie ćwiczenia tak naprawdę. Po mc i przysiadach, w pierwszej [...]
[...] charakter uprawianego sportu. 3. Konkurs na najzabawniejsza fotkę z siłowni. 4. Konkurs na najbardziej zakręcone hasło reklamowe. Tematyka zabawna: 1. Konkurs na największego Maczo. Podeślij fotke, pokaż jaki z Ciebie Maczo! 2. Pomysł na najbardziej niekonwęcjonalny, nieadekwatny strój na trening, udokumentowany Twoim zdjęciem bądź filmem.
[...] prostu wejde, pomacham, wyjde. w dodatku wkurza mnie ta cala otoczka zwiazana z silowni, czyli min. ciagle wp*****lanie na sile co na dluzsza mete staje sie bardzo meczace. dalem sobie jeszcze te 3 miechy, zaczne trening typowo silowy, moze to mnie zmotywuje (w co watpie, jesli nie zmotywowal mnie cykl na jaki musialem prosic rodzicow od roku).
[...] obiad: - ryż biały - pierś z kurczaka - ogórek kiszony - cebula Kolacja: - ser twarogowy chudy - orzechy włoskie Dieta trzymana w 100%, ALE... Postanowiłem, że w dni nietreningowe będę obcinać węgle o 100-150g, coś w stylu low carb day. Powodem tego jest brak apetytu, gdy nie mam treningu, to nie czuję potrzeby, żeby zjeść więcej, a tak, to [...]
[...] wejdz sobie na www.kulturystyka.pl/atlas znajdz cwiczenia na poszczegolne partie które mozesz wykonac na swojej silowni poszukaj planów które już są na forum w dziale trening zmodyfikuj na podstawie dostepnego sprzetu wklej w dziale trening do oceny/modyfikacji i oczywiscie zadbaj o dietę - dział odżywianie - ukladasz tak samo jakbys [...]
[...] południu położyłam się na drzemkę, potem nie mogłam zasnąć wieczorem, z porannej poniedziałkowej siłowni wyszły nici i idę dopiero po południu z kolegami z pracy. W planie trening A z FBW Obliques, troszkę się wstydzę przy nich te ciężary podnosić, nic, w końcu muszę spróbować się przełamać. Może przynajmniej jeśli coś będę źle robić, to [...]
[...] 40x12 5. Rack pull 200x7, 160x12 a.sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko neutralnie 2x10 b.narciarz 2x15 6. Szrugsy z hantlami 37.5x12x2 40x12x2 Cardio 20min Dziś trening po pracy(właśnie jem potreningowy i daje wpiske) musiałem trochę pokombinować ponieważ znów na innej siłowni .. jeden rack na całą silownie, a było dosyć tłoczno i [...]
[...] do tego co jadłem tydzień temu to przy tej wogóle nie czułem tłuszczu a i tak była lekko tłusta. Prócz tego to tylko jakieś drobne słodkości ale na mnie to i tak dużo. Dziewczyna biega zupełnie amatorsko ale pobiegła 1h52min także całkiem niezły wynik. Nie robiła żadnych przygotowań pod ten bieg wręcz ograniczyła trening biegowy na rzecz siłowni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ty umiesz włączyć myślenie? Nikt ci nie każe robić we wtorek na nogi przysiadu z 100kg na barki, możesz sobie zrobić wykroki albo maszyny... Mój przykładowy trening wygląda tak: Nogi:Wypychanie na suwnicy 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s-te ćwiczenie chyba zmienie bo nie robię go poprawnie technicznie przez co słąbo czuje przetrenowany miesien [...]
[...] siedząc 50kgx12x11x11 6.martwy na prostych (wersja alternatywna ) 80kg x10x10x10 7. Biceps uginanie podchwytem linka 40kg x11x10x10 8.młotki 3serie 70kg x11x10x10 Każdy trening w końcu dobrze wchodzi . Nie wiem czy to zmiana siłowni z sieciówki na prywatną ale ważne ze ćwiczy mi się świetnie. Siłowo na duży plus jednak daje się we znaki [...]
Dzisiaj miałem dodatkowy trening interwałowy po siłowni . Woziłem syna z koleżanką na sankach a że chodniki zbyt oblegane aby jeździć to na trawnik gdzie śnieg do połowy piszczela i tylko zza pleców "tata szybciej" tak upocony to dawno w zimie nie byłem
[...] ciężko o spalanie tłuszczu, do tego potrzebny jest ujemny bilans. Dlatego widzisz że nabieranie masy lub redukcja bardziej kształtuje odżywianie niż sam bodziec jakim jest trening. Musisz sprecyzować cele. Jeśli chcesz więcej masy ogranicz bieg do max. 30 minut średnim tempem. Możesz dodać 5-10 minut aero po treningu siłowym Jeśli chcesz [...]
[...] 2s x 15 kg Nie jest źle, mam nadzieje, że z każdym tygodniem ciężarów będzie przybywało. Dieta ujdzie. Rano mleko z płatkami owsianymi, w szkole kanapka z serem i warzywem, zapiekanka , w domu makaron z białym serem cukrem i trochę margaryny, TRENING po treningu banan i jakiś czas potem jajecznica z warzywami i za raz kąpiel i spać. Dobranoc :)
[...] Pobudzenie 5/10 - jak po filiżance kawy Smak 5/10 - tanie wino, ale lekko wchodzi Rozpuszczalność 9/10 - porównywalne do SAWa Pompa 6/10 - bywało lepiej Odczucia podczas treningu - 8/10 Ogólnie 7/10 Jestem zaskoczony, w pozytywnym tego słowa znaczeniu. Na początku myślałem, ze zostałem zrobiony w konia, gdyż smak był okropny, a pobudzenie [...]
Jeśli chodzi o diete, to rzeczywiście można odnieść takie wrażenie, bo w porównaniu do regeneracji i treningu przykładamy tutaj do niej większą uwage. Po 1 kulturysta sie jest albo nie,człowiek rodzi sie kulturysta lub nie Tylko często jest tak że ten co sie urodzi jako kulturysta z wspaniałymi genami nim nie zostaje a ten co nim sie nie urodzi [...]
ABS ************** 19 ************** dzisiaj trening minol super 10 min na taśmie i potem 20 na stoperze podoba mi sie ta maszyna tylko po dłuższym czasie coś mi palce u nóg drętwieją.po siłowni trochę sie pooglądałem w lustrze i widzę różnicenawet kolega powiedział ze schudłemwiec narazie jest dobrze i mam nadzieje ze będzie lepiej
Zlot czarownic SPAM
